面会についてのお知らせ

　平素より当施設への格別なご高配を賜り厚く御礼申し上げます。
　さて、新型コロナウイルス感染症及び季節性インフルエンザを含む感染症対策のため入所されている方との面会を中止しておりましたが、令和6年4月15日（月）より再開することとなりましたのでお知らせいたします。なお新型コロナウイルス感染症の危険性が無くなった訳ではありません。面会に来られる方は感染症予防対策のご協力をお願いいたします。

◎面会予約は不要です。面会当日に受付まで直接おいでください。

【面会日時】月・火・木・金・土曜日（水・日・祝日は面会できません）
【面会時間】１３：３０～１６：００まで
　　　　　　ご本人と面会を開始してから１５分以内でお願いします。
　　　　　　時間超過の場合は職員からお声がけします。
【回　　数】１日１回までで、１週間に１回でお願いします。
【面会場所】ご本人の居室で面会して頂きます。
【人　　数】１名様まで
　　　　　　※児童及び学生は入館できません。
　　　　　　　大学生及び専修学生等であっても学生は入館できません。

●その他の注意事項

・入館時に手指の消毒、検温をして受付で面会簿に記入して頂きます
・入館時には必ずマスク着用でお願いします
・発熱・喉の痛み、咳等の風邪症状がある場合は面会をご遠慮下さい
・面会に来られる前には人ごみを避ける等の基本的な感染対策をお願いします
・面会終了後３日間はご自身の健康観察をしてください。
　万一発熱等があった場合は施設までご連絡ください
・面会時間は守るようお願いします
・面会中の飲食は禁止しております。おやつを含む差し入れは職員に渡してください
　（居室に置いていかない・本人に渡さない）
・面会終了後に居室内の換気を行いますので、お帰りの際は必ず職員へお声がけください
・家族洗濯の方は洗濯物を持って面会して頂き、ご家族様の方で新しい物と交換して頂きます
　（日曜日・祝日や面会時間外での来荘の場合はこれまで通り玄関での受け渡しとなります）
・施設内で新型コロナウイルス感染及びインフルエンザ感染、その他の感染症が確認された場
　合は即時面会中止致します。感染状況等で急遽対応が変わる場合もありますので予めご了承
　ください。その際はお知らせ致します

～　お問合せ先　～
介護老人保健施設みちのく青海荘　TEL:０１７－７４１－５１８８
相談室　支援相談員　（平日８：３０～１７：３０）

利用情報は随時更新しておりますが、最新の情報はお電話でご確認ください。

ご利用についてのお問い合わせ

●介護老人保健施設　みちのく青海荘
〒030-0901　青森市港町3-6-3
TEL.017-741-5188　相談室までご連絡ください。

●住宅型有料老人ホーム　みちのく
〒030-0901　青森市港町2-10-15
TEL.017-744-7580　相談員までご連絡ください。

※ご利用にあたり、手続きに一定期間要しますのでご了承ください。
※お問い合わせは、受付時間9：00〜17：00（土・日・祝日・年末年始12/31〜1/3を除く）

今年の冬は暖冬でしたね。雪もあまり降らず、さまざまなイベントが中止になりました。

春を感じる暖かい日もあれば、突然冬に逆戻りするような日もあり、

毎日の気温の寒暖差に体調を整えることが大変です。

デイサービスでは、❝春❞の制作を行っています。

お花紙を重ねてはさみで切ります。それを貼っていきます。

一部完成しました。桜が咲いてきましたね。

今年の桜の開花予想は、合浦公園では、4月16日に開花、満開は20日と予想されています。

桜の開花に間に合わせたいですね。

また、裁縫活動に参加されている方もいます。

現在行っているものは3月30日（土）に行われる『タッチ！認知症展』に展示していただく予定です。

はりきってみなさん取り組んでいます。

みなさんこんにちは。

地域包括支援センターみちのくの保健師の高坂です。

前回は食事についてお話しましたが、今回は「冬でもできる！ながら体操のすすめ」についてお話しようと思います。

・高齢者の一日の目標歩数

みなさん一日どのくらい歩いていますか？

健康日本２１（第三次）によりますと65歳以上の高齢者の

一日の目標歩数は約６０００歩と示されています。

万歩計やスマートフォンに歩数計の機能がある方なら一日の歩数がわかるかと思いますが、機会がないと実際６０００歩と言われても想像しにくいですよね。

６０００歩を距離にしたらどのくらいか？というと

まず「一歩何㎝か」を知る必要があります。

歩幅（㎝）は「身長－１００」で求めることができます。

例えば身長１５５㎝の方だと「１５５－１００＝５５㎝」となり、一歩が約５５㎝という計算になります。

５５㎝×６０００歩＝３３００００㎝

単位を直すと３.３㎞です。

身長155㎝の人は約３.３㎞歩くと歩数が６０００歩ということになります。

身長が変われば歩幅も変わってきますし同じ身長でも個人差があるのであくまで目安です。

歩幅は人によって違うので、一概に３.３㎞歩いてくださいとは言えないのですが、参考にしてください。

とはいえ一度に３.３㎞歩くのは大変なので、朝のウォーキングで１㎞、夕のウォーキングで１㎞、など少しずつ取り組めると良いと思います。

まずは一週間に１回、外に出て歩く機会を作れるとよいです。

１㎞も歩けない！という方は近所を散歩するところから始めて徐々に距離を伸ばしていきましょう。ご自身で無理なく続けることができる目標をたててくださいね。

ちなみに、合浦公園の入り口から入り遊歩道をぐるっと一周して入り口に戻ると約１.6㎞です。

朝夕と合浦公園を散歩したら６０００歩は達成できるかも？？

・歩かないとどうなる？

普段タクシーやバスを利用してあまり歩かないという方や、冬になり雪で転ぶのが怖いからと外を歩く機会が減ってしまっている方も多いと思います。

今年は暖冬で例年に比べると積雪がとても少ないですが、道路が凍っていたりところどころに雪があり危険な状態には変わりないようです。

でも歩くのを控えると太ももやふくらはぎの筋肉も落ちてしまい、春先にいざ散歩にでも…と思ったら前より歩けなくなっていた、なんてことにも繋がりかねません。

また足の筋肉が落ちると今まではなんともなかった家の中でも困ることがでてくるかもしれません。

階段の昇り降りが難しくなったり、カーペットのわずかな段差につまずき転倒してしまう可能性も出てきます。

動かないことで心肺機能が低下することも考えられます。

そうならない為に冬の間は自宅でできる簡単な体操やストレッチを行い筋力、体力を維持しましょう。

・ながら体操のすすめ

今まで運動習慣がない方が「よし！毎日体操するぞ！」と意気込んでもなかなか続けることが難しいですし、できない日が続くと「やーめた！」となりがちです。

少しずつでも続けることが大切なので、私がおすすめしたいのは「ながら体操」です。

その名の通りテレビを見ながら、歯磨きをしながら、寝ながら等なにかのついでに運動の時間を作って習慣づけていきましょう。

みなさんテレビはソファや椅子に座って見ますか？

椅子に座っているならながら運動のチャンスです！

椅子に浅く腰掛け、落ちないように注意しながら、かかとやつま先の上げ下げをしたり首を左右に傾けたり、回したり、肩をぐるぐる回す、座ったまま足踏みするのもGOODです。

朝起きたら起き上がる前に布団の中でストレッチを行いましょう。

寝ている間は筋肉も縮こまっているので急に立ち上がったり動き始めると危険です。

仰向けに寝転がったままでも起き上がって座った状態でも構いません。

両手を頭の上に伸ばしうーん！と伸びてみましょう。

ゆっくりと深呼吸をすると身体の中に酸素をたくさん取り込むことができ、身体も目覚めます。

手と足をグー、パーと握ったり開いたりを5～１０回行いましょう。

ぽかぽかと身体が温まってくるかと思います。

仰向けの状態で膝を立て、そのまま膝を左右にパタンパタンと倒しましょう。

股関節を柔らかくする効果があります。痛みがある方は無理をしないでくださいね。

簡単な動きですし３つくらいならできそうな気がしませんか？

歯磨きや洗い物の合間にシンクや洗面台に掴まりながらアキレス腱のストレッチもできますよ。

上体は起こしたままどちらかの足を後ろに下げて、心地よいとこまで伸ばしましょう。

勢いをつけると危険ですのでゆっくりと行いましょう。

体操・ストレッチ中はどこの筋肉が動いているか、伸びているかを意識すると効果がアップします。

・買い物しながら…

大きな声では言えませんが冬の間のおすすめウォーキングコースはスーパーやショッピングモールです。

床が濡れているときもあるので注意は必要ですが、ご自身のペースで歩けますし買い物ついでに歩数も稼ぐことができます。

疲れたら休めるベンチや椅子も備わっていることが多いので、買い物ついでにウォーキングしてみましょう。

お店によってはウォーキングツアーを企画しているところもあるので参加してみるのもよいと思います。

買い物ついでといえば…

令和6年3月30日（土）10時～15時まで、ラ・セラ東バイパスショッピングセンターさんの二階催事場にて

「タッチ✋認知症展」を開催することになりました。

タッチにはふれる、さわる、という意味があり認知症について触れてもらいたいという意味を込めました。

サブタイトル～たすけあい　つながりあえる　ちいきをめざして～

の頭文字もタッチになっております。

高齢化が進み、地域で暮らす認知症の方も増えてきていますが、まだ古い知識や心ない偏見があるのが現状です。

認知症について難しく考えるのではなく、気軽に触れることができる展覧会になっているので買い物ついでにぜひ遊びに来てください。

↓クリックすると拡大できます↓

地域包括支援センターみちのくです。

春のような暖かな日が続くと思いきや、次の日には大雪…そんな日の繰り返しで、身体もお疲れではないでしょうか。

寒暖差が大きいと体調を崩しやすいので、お気をつけてお過ごしください。

さて、みちのく便り　令和6年３月号（第64号）が完成しました。今回は睡眠の話やヒートショックの他、初開催のイベントのお知らせが２つあります。ぜひご覧ください。

【今月のトピックス】

〇 ３月１８日は「春の睡眠の日」

〇 【お知らせ】タッチ認知症展　～たすけあい　つながりあえる　ちいきをめざして～

〇 ヒートショックにご用心！

〇 【お知らせ】「ケヤグー運動の会」で運動しませんか？

【広報紙は下の画像をクリック！】（全２ページ）

利用情報は随時更新しておりますが、最新の情報はお電話でご確認ください。

ご利用についてのお問い合わせ

●介護老人保健施設　みちのく青海荘
〒030-0901　青森市港町3-6-3
TEL.017-741-5188　相談室までご連絡ください。

●住宅型有料老人ホーム　みちのく
〒030-0901　青森市港町2-10-15
TEL.017-744-7580　相談員までご連絡ください。

※ご利用にあたり、手続きに一定期間要しますのでご了承ください。
※お問い合わせは、受付時間9：00〜17：00（土・日・祝日・年末年始12/31〜1/3を除く）

みなさんこんにちは。

令和6年3月30日（土）午前10時～午後3時

ラ・セラ東バイパスショッピングセンター2階催事場にて

「タッチ！認知症展」を開催します。

認知症について気軽に触れることのできる展示会になっておりますので、買い物ついでに遊びにきてくださいね。

内容は認知症に関する展示コーナーや、キッズコーナー、ミニ認知症カフェ、ガラポン抽選会（ハズレなし！）

となっております。

地域包括支援センターみちのくの職員も常駐しているのでなにか困りごとがあれば声をかけてくださいね。

　令和6年1月28日（日）みちのく青海荘では、新年明けて1回目の
こども宅食おすそわけ便を開催しました。今回は初めての試みとして、
ドライブスルー方式での開催でした。

　来荘された方々には車からは降りてもらわず、窓からの手渡しでした
ので、待ち時間も少なくスムーズに流れ、朝の準備時間と合わせ1時間
30分程で終了しました。

　次回は通常の方法での開催となります。

利用情報は随時更新しておりますが、最新の情報はお電話でご確認ください。

ご利用についてのお問い合わせ

●介護老人保健施設　みちのく青海荘
〒030-0901　青森市港町3-6-3
TEL.017-741-5188　相談室までご連絡ください。

●住宅型有料老人ホーム　みちのく
〒030-0901　青森市港町2-10-15
TEL.017-744-7580　相談員までご連絡ください。

※ご利用にあたり、手続きに一定期間要しますのでご了承ください。
※お問い合わせは、受付時間9：00〜17：00（土・日・祝日・年末年始12/31〜1/3を除く）

　令和６年１月２８日（日）に開催されます『こども宅食おすそわけ便』に来場される皆様へお知らせ致します。

　開催時間は１０：００～１１：００。場所は『介護老人保健施設みちのく青海荘・正面駐車場』。配布状況によっては時間前に終了致します。

　今回はドライブスルー方式で開催致します。場内は一方通行とし最徐行で移動願います。駐車場入口、出口、駐車場内に誘導スタッフがおりますので、誘導スタッフの指示に従って下さい。 
　従来通り徒歩での来場も歓迎致します。

　ドライブスルー方式で行いますので『ご自由にどうぞコーナー』はお休み致します。
　場内案内図を参照して下さい。

　路上駐車は近隣の迷惑となりますので、やめて下さい。 
　駐車場内での事故または違法駐車等のトラブルについては一切の責任を負いません。十分ご注意下さい。

　途中で各種業者のトラックが来ます。その際は業者トラックを優先して誘導致しますので、ご理解頂きますようお願いします。

※　場内案内図　←クリック

　当日の天候次第では足元が滑り易くなりますので車で来場の際や徒歩で来場の方は事故に十分に注意して下さい。

　※※※　お問合せ先　※※※
　令和６年１月２６日（金）17：00まで　
　介護老人保健施設みちのく青海荘　相談室　工藤
　ＴＥＬ：０１７－７４１－５１８８

　令和６年１月２８日（日）こども宅食おすそわけ便 当日９：００～終了まで
　ＴＥＬ：０９０－２０２４－００８２
　上記番号は当日のみとなります。